Ментальне здоров’я – це непомітний, але водночас головний двигун людини, що дозволяє не лише повноцінно жити, а й ефективно функціонувати у суспільстві. Регулярне піклування про власний стан може наштовхнути на відкриття внутрішнього джерела сили, що допоможе пройти крізь складні часи. Тому дбати про своє ментальне здоров’я – така ж базова необхідність кожної людини, як і дбати про здоров’я фізичне. Ментальне та фізичне здоров'я – нерозривне ціле.

Матеріали щодо самодопомоги та підтримки інших доповнюються на сторінці за посиланням: https://howareu.com/ 

4 травня 2026

4 травня - МІЖНАРОДНИЙ ДЕНЬ ПРОТИДІЇ БУЛІНГУ (або день боротьби з цькуванням). Цей день спрямований на підвищення обізнаності про булінг, насильство та створення безпечного середовища та закликає об'єднатися проти всіх видів булінгу, які завдають серйозної шкоди психічному, а іноді і фізичному здоров'ю та призводить до негативних наслідків.

Будь здоровим!

Дбай про свою  гармонію та щастя!

Ми звикли дбати про своє фізичне здоров’я: стежимо за харчуванням, займаємося спортом, п’ємо достатньо води. Але чи так само ретельно ми піклуємося про свій внутрішній світ? У шаленому ритмі життя ми часто ігноруємо втомленість, стрес, тривогу, виснаження – доки вони не переростають у серйозні проблеми.

⁉️ Ментальне здоров’я – це основа всього. Воно впливає на те, як ми думаємо, відчуваємо, спілкуємося з людьми та навіть досягаємо цілей. Коли наш внутрішній світ у гармонії, життя стає яскравішим, простіше знаходити радість у дрібницях, будувати щасливі стосунки, реалізовувати свої мрії.

⁉️Чому ментальне здоров’я таке важливе?

✅ Емоційна рівновага – ми краще розуміємо свої почуття і можемо контролювати їх, а не потрапляти в пастку негативних емоцій.

✅ Стійкість до стресу – коли психіка в порядку, нам легше долати труднощі й виходити з випробувань сильнішими.

✅ Якість життя – щаслива людина не та, в якої немає проблем, а та, яка має внутрішній ресурс їх вирішувати.

✅ Міцні стосунки – здорова психіка допомагає нам будувати глибокі, щирі зв’язки з людьми.

✅ Самореалізація – впевненість у собі та своїх силах народжується там, де є внутрішній спокій.

⁉️ Тривожні дзвіночки: чи слухаєте ви себе?

Часто ми не помічаємо, як ментальне здоров’я дає збій. Ми починаємо швидко втомлюватися, стаємо дратівливими, відчуваємо постійне напруження. Інколи здається, що радість і мотивація зникли, а життя перетворилося на нескінченний список справ. Це сигнал: настав час подбати про себе!

⁉️ Як берегти своє ментальне здоров’я?

❤️ Приймайте свої емоції

Не потрібно завжди бути "сильними". Всі почуття мають право на існування – навіть гнів, страх, смуток. Важливо не придушувати їх, а усвідомлювати і проживати.

☀️ Знайдіть час для себе

Щодня робіть щось, що приносить вам задоволення: малювання, читання, прогулянки, медитація. Це не примха, а необхідність!

✨ Говоріть про свої почуття

Якщо важко – не бійтеся просити підтримки. Спілкуйтеся з друзями, рідними, або зверніться до спеціаліста. Це ознака сили, а не слабкості.

⚡️ Обмежуйте токсичне середовище

Люди, які постійно критикують, знецінюють чи виснажують вас – не обов’язково мають бути у вашому житті.

⏳ Відпочинок – не розкіш, а потреба

Не женіться за ідеальною продуктивністю. Іноді найкраще, що ви можете зробити для себе – дозволити собі просто нічого не робити.

❤️ Ментальне здоров’я – ваш найбільший ресурс!

Турбота про психіку – не слабкість, а сила. Вона допомагає жити усвідомлено, наповнено, радісно. Адже щастя – це не відсутність проблем, а вміння залишатися в гармонії з собою, незважаючи на обставини!

💞Будьте в обіймах ментального здоров’я – і життя заграє новими фарбами!

З Всесвітнім днем ментального здоров’я!

Маємо пам’ятати щодня: турбота про розум — це не розкіш, це необхідність.

Бажаю всім внутрішньої стійкості, щирості до себе та ресурсного життя!

Життя вчить нас бути сильними, але справжня сила — не в тому, щоб мовчати про біль, а в тому, щоб дозволити собі бути вразливим. Немає нічого соромного в тому, щоб почуватися не ок.

♥️Всіх зі святом!!!♥️

🧠 ПАМ’ЯТКА ДО ДНЯ МЕНТАЛЬНОГО ЗДОРОВ’Я 

Турбуйся про себе!!!

💚 1. Зупинись і відчуй

Протягом дня запитуй себе: «Як я зараз?»

Назви свої емоції — це вже крок до внутрішнього спокою.

Дозволь собі відчувати все, що є — без оцінок.

🌿 2. Подихай свідомо

Коли відчуваєш напругу — зроби 3 глибокі вдихи й видихи.

Вдих — спокій, видих — напруга.

Це проста, але дієва міні-пауза для відновлення рівноваги.

☀️ 3. Знаходь джерела радості

Маленькі приємності щодня: кава, усмішка, прогулянка.

Нотуй їх у «щоденнику вдячності».

Радість живить внутрішню стійкість.

🤝 4. Підтримуй і приймай підтримку

Говори іншим «дякую», «я тебе розумію».

Не бійся просити допомоги — це не слабкість, а зрілість.

Разом легше долати стрес і втому.

🕯️ 5. Пам’ятай: ти — людина.

Маєш право на відпочинок, особистий простір і тишу.

Не обов’язково бути ідеальним — важливо бути живим і справжнім.

Дбай про своє ментальне здоров’я.

💬 Натхнення дня

«Той, хто дбає про себе, має сили дбати про інших.»

10 жовтня — Всесвітній день ментального здоров’я

🌈 Зупинись. Подихай. Усміхнись. Ти робиш велику справу!

Булінг - це  діяння (дії або бездіяльність) учасників освітнього процесу, які полягають у психологічному, фізичному, економічному, сексуальному насильстві, у тому числі із застосуванням засобів електронних комунікацій, що вчиняються стосовно малолітньої чи неповнолітньої особи та (або) такою особою стосовно інших учасників освітнього процесу, внаслідок чого могла бути чи була заподіяна шкода психічному або фізичному здоров’ю потерпілого. 

Які ознаки булінгу? 

Типовими ознаками булінгу є:

 • систематичність (повторюваність) діяння;

 • наявність сторін – кривдник (булер), потерпілий (жертва булінгу), спостерігачі;

 • наслідки у вигляді психічної та/або фізичної шкоди, приниження, страх, тривога, підпорядкування потерпілого інтересам кривдника, та/або спричинення соціальної ізоляції потерпілого».

Які  є види булінгу ?

 Виділяють такі види булінгу:

 • фізичний (штовхання, підніжки, зачіпання, бійки, стусани, ляпаси, нанесення тілесних пошкоджень);

 • психологічний (принизливі погляди, жести, образливі рухи тіла, міміка обличчя, поширення образливих чуток, ізоляція, ігнорування, погрози, жарти, маніпуляції, шантаж);

 • економічний (крадіжки, пошкодження чи знищення одягу та інших особистих речей, вимагання грошей);

 • сексуальний (принизливі погляди, жести, образливі рухи тіла, прізвиська та образи сексуального характеру, зйомки у переодягальнях, поширення образливих чуток, сексуальні погрози, жарти);

 • кібербулінг (приниження за допомогою мобільних телефонів, Інтернету, інших електронних пристроїв). 

Як відрізнити звичайний конфлікт від булінгу?

Не кожен конфлікт є булінгом. Цькування - це тривалі, повторювані дії, а одинична сутичка між учасниками таким не може вважатися. Крім того, ключовою ознакою саме булінгу є бажання завдати шкоди, принизити жертву. 

Наприклад, якщо Вашу дитину штовхнули в школі без наміру завдати шкоди, це не є булінгом. Проте, якщо дитина регулярно навмисно фотографує однокласника чи однокласницю у роздягальні, а потім шантажує або поширює ці фото з метою приниження, це вважається булінгом. 

📍Що таке культура ненасильницької поведінки?

Це стиль життя, у якому панує повага до інших, уміння керувати емоціями, розв’язувати конфлікти мирно.

Людина з ненасильницькою поведінкою:

• не принижує і не тисне на інших;

• не відповідає агресією на агресію;

• уміє слухати і домовлятися;

• приймає різність поглядів і характерів.

💬 “Мир починається не зі зброї, а з поваги.”

⚖️ Гендерна рівність — це про справедливість, а не про змагання

• Хлопці й дівчата мають рівні права, можливості та обов’язки.

• Гендерна рівність — це коли кожен може вільно обирати шлях, професію, спосіб життя.

• Повага до іншої статі починається з уміння бачити особистість, а не стереотипи.

👩‍🏫 Приклад: не існує “чоловічих” чи “жіночих” професій — існують здібності, бажання і талант!

🌈 Толерантність і взаємоповага — основа гармонії

Бути толерантним — це приймати людей такими, якими вони є, незалежно від:

• національності, мови, зовнішності, віросповідання,

• можливостей, поглядів чи способу життя.

Толерантна людина:

• не засуджує;

• уміє вислухати;

• не поширює пліток;

• підтримує слабших і поважає сильних.

💡 “Взаємоповага народжується там, де кожен відчуває себе почутим.”

💖 Взаємоповага у сім’ї

Сім’я — це перша школа любові й довіри.

У ній важливо:

• говорити спокійно і чесно;

• чути одне одного, навіть коли думки різні;

• підтримувати, а не принижувати;

• пам’ятати, що кожен має право на власну думку;

• не переносити злість чи втому на близьких.

🏡 “У домі, де є повага, не потрібні крики.”

🚫 Що таке домашнє насильство?

Домашнє насильство — це не тільки удари!

Воно може бути:

• Фізичним — побиття, штовхання, утримання силою.

• Психологічним — образи, приниження, залякування, контроль.

• Економічним — заборона працювати, контроль грошей, позбавлення необхідного.

• Сексуальним — примус до дій без згоди.

📍 Насильство ніколи не є проявом любові чи турботи!

🧠 Як запобігти насильству?

1. Контролюй емоції. Якщо відчуваєш гнів — зроби паузу, дихай глибоко.

2. Говори словами, не криком. Використовуй “Я-повідомлення”:

“Мені неприємно, коли...”, “Я почуваюся засмученим, коли...”

3. Поважай межі інших. Не змушуй і не нав’язуй.

4. Розвивай емпатію. Постав себе на місце іншого.

5. Не будь байдужим. Якщо бачиш насильство — повідом дорослих або спеціалістів.

☎️ Куди звертатися по допомогу

• Національна гаряча лінія з питань запобігання домашньому насильству

📞 1547 (цілодобово, безкоштовно)

• Поліція — 102

• Соціальна служба для сім’ї, дітей і молоді

• Шкільний психолог або педагогічний працівник, якому довіряєш

🙏 Ти не сам(а)! Насильство — не сором, а проблема, яку можна і потрібно вирішувати.

🌻 Поради для щоденного життя без насильства

✅ Доброта — це не слабкість, а сила.

✅ Слухай — щоб зрозуміти, а не відповісти.

✅ Обирай спілкування без приниження.

✅ Вчися прощати, але не дозволяй зневаги.

✅ Поважай різність — у цьому наша єдність.

🕊️ “Повага, терпіння, рівність і доброта — це чотири кроки до миру в серці, родині та суспільстві.”